O método FIRST consiste em três corridas de qualidade por semana, mais duas sessões de cross-training (treinamento alternativo), como natação e ciclismo, que levarão os corredores de todos os níveis de condicionamento físico a atingir resultados superiores em diferentes distâncias - 5 km, 10 km, meia-maratona e maratona.

Treine Menos, Corra Mais